• Онлайн курс "Mamarun"

    Восстановление после родов.
    Как правильно начать бегать!
    Узнать больше

Проект "Mamarun" это микс моих профессиональных знаний, 10-ти лет занятий легкой атлетикой, собственного опыта материнства и 11-ти летней практики тренера.

Этот проект о том, как восстановиться после беременности и родов в домашних условиях и плавно перейти к занятию осознанным бегом.

PRO БЕГ который дарит энергию, красоту и удовольствие.

PRO БЕГ который оздоравливает тело и очищает ум.

PRO БЕГ как самое естественное движение человека.

Анастасия Теплякова - основатель проекта Mamarun

Вводный уровень “Удели время себе”

“Удели время себе”

• Книга о том, с какими изменениями в теле может столкнуться любая девушка и как они могут помешать, ей вновь, обрести красоту.
• Мини-тренировка на каждый день.

Три основных вопроса, которые охватывает эта Мини-книга - это изменения которые могут иметь место после беременности и родов:

1. Диастаз. Что это такое? Как определить есть ли он у вас? Как диастаз влияет на фигуру, здоровье и вашу активность? Что с этим делать?

2. Дисфункция мышц тазового дна. Что это такое? Симптомы.

3. Послеродовая депрессия. Причины и физические способы нормализации состояния.

Мини тренировка которую можно выполнять ежедневно, в идеале утром. Уделите время себе. Тренировка способствует приливу сил и энергии, снимает излишнее напряжение с мышц спины и несёт оздоравливающий эффект.


Второй уровень “Восстановление после родов”

“Восстановление после родов”

Восстановление зоны, претерпевшей максимальные изменения. Мышцы живота, тазового дна, диафрагма.
Для вашей безопасности необходимо пройти «Тест на Диастаз»

Продолжительность: 21 день
Стоимость: 2200 руб.

Прежде чем заняться привычными видами активности (бег, силовые тренировки, танцы, лыжи, сноуборд) после беременности и родов, крайне важно восстановить упорядоченную работу глубокой мускулатуры живота и таза. Мышцы перерастянуты, ослабленны, а местами напротив зажаты. Внутрибрюшное давление требует нормализации.

Курс о том как это сделать, подойдёт как для новоиспеченных мам, так и для тех, у кого родоразрешение было давно, но должной реабилитации не было.

- живот выбухает и классические упражнения на пресс не помогают, вызывают дискомфорт.

- боль в пояснице, при отсутствии серьёзных изменений в костных и суставных структурах.

- период перед операцией при опущении органов малого таза.

- восстановление после операции при опущении органов малого таза. (после полного заживления, осмотра гинеколога и допуска к занятиям)

- опущение органов малого таза, не требующие оперативного вмешательства.

- диастаз до 5см

Курс к прохождению, не ранее чем через 8 недель после естественных родов и 12 недель после кесарево сечения.

!!! Обязательно!!! После осмотра гинеколога, УЗИ и допуска к занятиям.


Третий уровень “Как правильно начать бегать”

“Как правильно начать бегать”

Основы осознанного и безопасного бега.
Для выбора уровня вашей подготовки, необходимо пройти «Тест» и на основании него выбрать и оплатить подходящий вам курс.

Продолжительность: 21 день
Стоимость: 2200 руб.

Так с чего же всё-таки начать?

С какой скоростью бежать?

Что такое частота сердечных сокращений?

Как подобрать интенсивность?

Все то, что понадобится на пути к вашим регулярным пробежкам, которые наполнят вашу жизнь новыми красками, энергией и позитивом.


1

Оплата курса

Оплатите интересующий вас курс или запишитесь на бесплатный вводный.

2

Письмо на почту

Письма с материалами курса будут приходить на указанный вами е-mail адрес.

3

Результат

Вы самостоятельно выполняете задания и получаете результат. Делитесь вашими впечатлениями в соцсетях под хэштегом #отзывмамаран


Анастасия Теплякова - Основатель проекта Mamarun

Анастасия Теплякова

Основатель проекта Mamarun

Специалист по физической культуре.

Тренер по функциональному тренингу, пилатесу, лёгкой атлетике.

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике.


Специализация:

● Восстановление после беременности и родов

● Подготовка новичков к забегам (В том числе после беременности и родов)

● Оптимизация и коррекция тренировочного процесса, уже занимающихся бегом

● Подготовка бегунов на результат

Сертификаты и Дипломы


Получить книгу и мини-тренировку на каждый день БЕСПЛАТНО